{"id":21222,"date":"2021-10-18T16:41:13","date_gmt":"2021-10-18T14:41:13","guid":{"rendered":"https:\/\/odakayoga.com\/?p=21222"},"modified":"2021-10-18T16:49:10","modified_gmt":"2021-10-18T14:49:10","slug":"odaka-yoga-come-liberare-la-mente-dal-disagio-e-dagli-attacchi-di-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/odakayoga.com\/it\/blog\/odaka-yoga-come-liberare-la-mente-dal-disagio-e-dagli-attacchi-di-panico\/","title":{"rendered":"Odaka Yoga \u2013 come liberare la mente dal disagio e dagli attacchi di panico"},"content":{"rendered":"

\u201cLo Yoga \u00e8 una luce che una volta accesa non si spegne mai. Pi\u00f9 intensa \u00e8 la tua pratica, pi\u00f9<\/em>
\nluminosa \u00e8 la luce.\u201d – B.K.S. Iyengar<\/em><\/p>\n

Cos\u00ec anche nei momenti pi\u00f9 bui della nostra vita possiamo usare le pratiche Yoga come una<\/strong>
\ntorcia che ci illumina il sentiero<\/strong>.<\/p>\n

Se soffri di un disturbo d\u2019ansia, spesso chiamato disturbo di panico, stai vivendo dei momenti bui di
\nforte malessere fisico con una sensazione di paura o disagio. Riconoscere i sintomi e le situazioni
\nscatenanti possono aiutarti a tranquillizzarti e a vedere la via di uscita, quel sentiero parallelo di
\npace e beatitudine su cui puoi ritornare a camminare tutte le volte che ti sarai perso o ti sentirai
\nsmarrito. Se si soffre di questo disagio \u00e8 importante rivolgersi prontamente ad uno specialista, <\/strong>tuttavia esistono tecniche che ti permettono di auto-controllarti e di vincere o prevenire altri <\/strong>attacchi di panico in totale autonomia. Vincere te stesso ti render\u00e0 Potente e Saggio di fronte <\/strong>ad ogni situazione.<\/strong><\/p>\n

Ogni volta che senti una sensazione di disagio ti soffermi mai ad osservare in quale parte del corpo
\nsi manifesta? E cosa stanno facendo le tue mani? Prendere consapevolezza di noi stessi \u00e8 il primo
\ninsegnamento in qualsiasi classe di yoga, un\u2019attitudine che dura per tutta la vita.
\nSapevi che esistono dei gesti con le mani capaci di darti un profondo sollievo?<\/strong><\/p>\n

Uno dei mudra che risulta molto efficace quando si\"\"
\nvive una situazione stressante \u00e8 \u201cTse Mudra<\/strong>\u201d:
\nFermati in una posizione comoda, utilizza questo
\nmudra per smettere di agitare le mani e focalizzare la
\nmente, ritorna in ascolto di te. Se il cuore batte
\nall\u2019impazzata e la mente \u00e8 confusa cos\u00ec anche il
\nrespiro sar\u00e0 irregolare e corto. Prima di precipitare in
\nquesto vuoto, riprendi il controllo di te osservando ci\u00f2
\nche ti succede senza giudicarti, rallenta e prolunga il
\ntuo respiro osservando quelle pause tra ogni
\ninspirazione ed espirazione, perch\u00e9 \u00e8 in questo piccolo
\nspazio che ritroverai la calma e la ragione.
\nLentamente circonda il pollice con le altre quattro dita inspirando lentamente con il naso, trattieni il
\nrespiro e ripeti nella testa il suono OM 7 volte, sentendo la vibrazione del tono nell\u2019orecchio destro.
\nPuoi ripetere anche una parola o un suono diverso che ha un significato speciale per te e che ti dona
\ncalma. Poi espirando lentamente senti la parete addominale rientrare verso la colonna, le mani si
\naprono e tu immagini che tutte le preoccupazioni, le paure e le infelicit\u00e0 lascino il tuo corpo. Ripeti
\nquesto esercizio almeno 7 volte per un massimo di 49 volte, come consigliano i monaci taoisti.<\/p>\n

Lascia i pensieri scorrere via ed esercita la mente a visualizzare la sensazione opposta al<\/strong>
\ndisagio<\/strong>. Quindi se hai paura immagina cosa ti farebbe sentire al sicuro, visualizzati mentre vivi
\nquesta sensazione di calma e sicurezza, immagina di stringerla nelle mani e poi di lasciar andare via
\nci\u00f2 che non vuoi; sta a noi scegliere il polo di ogni situazione, scegli di essere felice finch\u00e9 lo<\/strong>
\nsarai davvero.<\/strong>
\nSe tutto questo \u00e8 troppo difficile, e la sofferenza troppo grande intrappola la tua mente in un
\nlabirinto, non respingerla, ma dominala se non vuoi esserne dominato; non cercare di opporti ma
\nlascia che dalle tue ferite entri la luce!<\/strong> ancora una volta \u00e8 richiesto un atto di volont\u00e0, uno sforzo
\nper comprendere la natura e gli eventi scatenanti del tuo disagio, cos\u00ec che riconoscendolo tu possa
\npiano piano imparare anche ad affrontarlo e superarlo.<\/p>\n

Uno dei grandi insegnamenti dello yoga \u00e8 che dobbiamo mantenere un equilibrio dinamico tra <\/strong>due estremi,<\/strong> perch\u00e9 ogni cosa, posizione, esperienza, pensiero ed emozione ha il suo opposto.
\nProprio come il buio ti insegna ad apprezzare la luce, cos\u00ec la paura e la sofferenza ci insegnano a
\nguardare verso il benessere e la bellezza della vita.
\nSe senti tristezza da qualche parte l\u00ec intorno a te c\u2019\u00e8 anche il suo polo opposto, cio\u00e8 la felicit\u00e0. <\/strong>Se ti senti arrabbiata sei sulla stessa linea del perdono, se ti senti stressata, persa, in preda al <\/strong>panico sappi che puoi muoverti verso la calma, la beatitudine e la chiarezza mentale.<\/strong><\/p>\n

Tu solo puoi avere il totale controllo delle tue reazioni, devi semplicemente imparare a<\/strong>
\nriconoscere lo stato in cui ti trovi e scegliere quali pensieri ed emozioni avere e quali invece<\/strong>
\nlasciar andare. Se impari a trascendere gli opposti, ad integrarli senza escludere l\u2019uno o l\u2019altro <\/strong>ecco che potrai liberare la mente dalle sue catene.<\/strong><\/p>\n

La meditazione diventa per questo uno strumento potente:<\/strong> quando sei consapevole di te stesso\/a<\/em>
\npuoi conoscere le cause che scatenano la tua sofferenza e imparare da essa per ottenere la vita che<\/em>
\ndesideri. Inizi a comprendere ci\u00f2 di cui hai davvero bisogno, puoi riuscire ad evitare le situazioni<\/em>
\ntroppo stressanti, mentre passo dopo passo ti fortifichi e impari ad osservare ed osservarti con<\/em>
\nmaggiore profondit\u00e0 e calma. <\/em>Solitamente tu percepisci un solo polo della situazione, invece \u00e8 importante che tu riesca a <\/em>comprenderli entrambi perch\u00e9 \u00e8 attraverso questa danza degli opposti che tu puoi iniziare a <\/em>manifestare il tuo potere creativo a tuo favore.<\/em><\/p>\n

La pratica Yoga diventa cos\u00ec un balsamo che ti cura e rigenera l\u2019anima affinch\u00e9 tu possa<\/strong>
\nsuperare i momenti di disagio e saltare ogni ostacolo con forza, consapevolezza ed equilibrio.<\/strong><\/p>\n

Vivian Mil.<\/em>
\n– Odaka RYT 500 Yoga Teacher<\/em>
\nInstagram: @ararisko_harmony_yoga_<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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