Non riesci a rilassarti?
– Il Nervo Vago ti aiuta a ritrovare la calma nel corpo e nella mente.
“A volte la cosa più importante nell’arco di una giornata è la pausa che facciamo tra due respiri
profondi” – cit. Etty Hillesum
Ma cosa fare quando le circostanze della vita e abitudini sregolate ti portano anche via il
respiro insieme alla voglia di vivere lasciandoti in uno stato di ansia, apatia e malessere? Te ne riappropri attraverso una pratica Yoga che riporta in equilibrio il funzionamento del Nervo Vago.
Che cos’è il Nervo Vago?
Se ne parla poco, eppure questo nervo è molto importante per tutto il sistema nervoso e per la nostra
salute. Il nervo vago è uno dei 12 nervi cranici. Precisamente è il decimo nervo cranico, ma a
differenza degli altri, si dirama verso il basso estendendosi per i vari organi interni dell’organismo.
Precisamente parte dalla scatola cranica, si divide in due parti per il lato destro e sinistro del corpo,
scorre anteriormente e posteriormente e crea innervazioni lungo il collo, il torace fino all’addome.
Non solo svolge funzioni importanti a livello del sistema nervoso, ma influisce anche a livello
digestivo, cardiaco ed è altresì collegato alle funzioni di altri organi interni, come il fegato, il
pancreas, i polmoni e la cistifellea. E’ responsabile del sistema nervoso parasimpatico e ne
veicola le funzioni, ossia quelle preposte al rilassamento fisico e mentale. Proprio per questa sua
particolarità svolge numerose funzioni e il suo stesso buon funzionamento è fondamentale per il nostro benessere psicofisico.
Il suo buon funzionamento può essere influenzato dalle nostre emozioni, dai pensieri, dal
modo in cui reagiamo alla vita e dalla qualità della nostra respirazione diafframmatica.
Non ti darò una lista di posizioni, perché ognuno di voi può avere bisogni e capacità differenti,
quello che posso fare è aiutarti a diventare consapevole di uno dei tanti processi vitali che in questo
istante svolge una funzione estremamente importante nel tuo corpo e nella tua mente. Ricerca
Asana che sbloccano, che ti riportano nel Qui e Ora, che rilassano il diaframma e facilitano la respirazione come le posizioni invertite, le estensioni assiali della colonna, i piegamenti che stimolano l’addome, le posizioni di intensa apertura e le torsioni semplici.
Se non riesci a riposare, soffri di insonnia, ansia, stanchezza, emozioni negative e una pessima
digestione, se non trovi tempo per sessioni yoga di un’ ora, una delle tecniche più semplici ed
efficaci per iniziare a portare in equilibrio il nervo vago ottenendo un effetto di rilassamento psicofisico è la respirazione addominale-diaframmatica. Può essere eseguita in qualsiasi momento, anche in auto, o come mia abitudine, all’inizio della pratica yoga rimanendo in posizione seduta attraverso il controllo e la segmentazione del respiro e anche direttamente in Savasana (la
posizione del rilassamento profondo da sdraiati) in cui potrai liberarti completamente delle tensioni
e percepire un profondo senso di pace amore e appagamento. Nel secondo caso il rilassamento
risulta più intenso.
Se sei un insegnante di yoga o un allievo esperto avrai già avuto modo di sperimentare la pace e il
benessere che derivano dal riequilibrio del nervo vago e probabilmente sei anche capace di creare
delle sequenze personalizzate per agire in modo specifico sui distretti del corpo in cui percepisci un
disequilibrio o una sensazione di stress; ma se sei agli inizi del tuo viaggio yoga e non puoi
frequentare una scuola o farti guidare da qualcuno abbastanza preparato una delle pratiche più
semplici e complete che tu puoi eseguire per ritrovare la calma e il benessere, insieme alla
respirazione diaframmatica, è il famosissimo “Saluto al Sole”.
Sapevi che anche immergere il volto o il corpo in acqua fredda stimola il nervo vago? 🙂
Qualsiasi siano i tuoi impegni e il tempo che hai a disposizione per praticare yoga, hai un
dovere più grande nei tuoi confronti, quello di stare bene! Quindi prenditi sempre il tempo di respirare la vita, di rispettarti e amarti prendendoti cura dei tuoi nervi, del tuo corpo, di te e di chi ti circonda.
Vivian Mil.
– Odaka RYT 500 Yoga Teacher
Instagram: @ararisko_harmony_yoga_
